正確使用按摩槍與按摩球放鬆緊繃肌肉
上班族整天坐電腦前,一天使用電腦超過十個小時,常常覺得肩頸好痛,怎麼按摩拍打都不舒服!退休銀髮族每天躺沙發看電視看到睡著,常常覺得腰痠背痛,腰背好緊繃難受!有沒有覺得這樣的情況似曾相識?小心!這可能是肌筋膜疼痛症!
肌筋膜疼痛症(myofascial pain syndrome)是臨床上造成肌肉疼痛的原因,因為肌肉過度收縮導致肌纖維產生能量危機,最後讓肌肉變成一種繃緊的狀態,並且引發肌肉疼痛。好發在頭頸部、肩膀及背部,但也會發生在其他部位,常因長期姿勢不良、肌肉張力不平衡所導致。健康的肌肉在放鬆時觸壓起來是柔軟而有彈性的,肌筋膜疼痛症則可在肌肉中摸到明顯的肌肉鼓起(taut band),按壓會產生特別強烈的疼痛,並伴隨著有酸、麻的感覺,有時會延伸至其他部位,嚴重者可能進一步導致自律神經功能失調的症狀,像是睡眠障礙、容易疲倦、頭痛、頭暈、心悸、焦慮、注意力不集中等情形。
肌筋膜疼痛症要如何處理與緩解呢?可以用以下方法來緩解:
總之,在日常生活中,保持正確姿勢,避免長時間不動,伸展並按摩僵硬的肌肉,是遠離肌膜疼痛的簡單有效的好方法。如有無法緩解的疼痛,則應就醫接受進一步檢查及治療。
其他人也看了
貼紮讓運動更出色?物理治療師:輔助器材需要時才使用(上)
運動賽事中常見選手身上貼著五顏六色貼布,運動貼紮如肌內效貼布、白貼,用以治療或預防運動傷害。在健身房也見許多人訓練時使用「腰帶、護膝、護腕」等,但這些「輔助器具」是否必要?
上下樓梯膝蓋痛?復健科醫師:7 招舒緩「髕骨股骨疼痛症候群」
若是因為膝蓋在活動時,髕骨有不正常滑動,造成髕骨與下面的股骨軟骨產生摩擦,進一步造成膝蓋周圍深處疼痛,這就是髕骨股骨疼痛症候群......
滾筒熱身可增加關節活動度?物理治療師教你如何正確熱身
經常有研究提到使用泡綿滾筒可有效快速增加關節活動角度,但把「增加關節活動度」這個功勞歸因於「滾筒」,必須釐清活動度的增加,不單單只是因為操作過程中簡單的熱身效應所引起......
登入中
冠誠 陳
作者
陳醫師畢業於陽明大學醫學系,目前是藝文康澤復健科診所院長,中華民國骨質疏鬆症學會骨質疏鬆症專科醫師,台灣咀嚼吞嚥障礙醫學學會理事,台灣疼痛醫學會專業會員,台灣增生療法醫學會專業會員,台灣心肺復健醫學會專業會員,台灣肌肉骨骼神經超音波醫學會專業會員。
歡迎追蹤粉絲專頁: https://www.facebook.com/rehabdr