運動後痠痛都是「乳酸」惹的禍？物理治療師釐清乳酸與痠痛的關聯
現代的研究跟教科書皆有共識，「乳酸」並非造成肌肉痠痛的主要因素，但大多人還是保持舊有的觀念，乳酸是罪魁禍首，像是有毒物質一樣，訓練後就是要把它加速排除掉......
強化核心很重要！物理治療師告訴你核心肌群到底在哪裡（上）
「核心運動」就是依靠「喚醒、強化」核心肌群，進而達到「鎖住腰椎」，讓腰椎成為一根柱子，以至於在四肢用力的時候能完全有效率地發揮。可是各位知道核心肌群到底在哪嗎？
貼紮讓運動更出色？物理治療師：輔助器材需要時才使用（下）
輔助器材若能帶來幫助，那就使用，只是差異在於會不會一生、一輩子都要使用，若能短暫地使用、不依賴、讓自己能獨立、效果是能帶走的，其實什麼樣的工具、治療都是合適的......
貼紮讓運動更出色？物理治療師：輔助器材需要時才使用（上）
運動賽事中常見選手身上貼著五顏六色貼布，運動貼紮如肌內效貼布、白貼，用以治療或預防運動傷害。在健身房也見許多人訓練時使用「腰帶、護膝、護腕」等，但這些「輔助器具」是否必要？
上下樓梯膝蓋痛？復健科醫師：7 招舒緩「髕骨股骨疼痛症候群」
若是因為膝蓋在活動時，髕骨有不正常滑動，造成髕骨與下面的股骨軟骨產生摩擦，進一步造成膝蓋周圍深處疼痛，這就是髕骨股骨疼痛症候群......
滾筒熱身可增加關節活動度？物理治療師教你如何正確熱身
經常有研究提到使用泡綿滾筒可有效快速增加關節活動角度，但把「增加關節活動度」這個功勞歸因於「滾筒」，必須釐清活動度的增加，不單單只是因為操作過程中簡單的熱身效應所引起......
屁股無力小心變成假胯寬（下）物理治療師教你拉伸運動與控制訓練
臀中肌無力會導致在走路過程中，膝蓋伸直的瞬間，使髖關節往外掉，使股骨在走路的當下過度內旋，解決的方法就是放鬆髂腰肌和內收肌群，用承重的方式來訓練無力的臀外旋肌......
屁股無力小心變成假胯寬（上）物理治療師：假胯寬是如何形成的
假胯寬站時，口袋的兩旁會明顯摸到凸凸的兩個骨頭，讓屁股看起來比實際的還要寬還要低，但是這個現象只有站著的時候才會出現，一旦假胯寬，屁股看起來會比實際的還要寬還要低......
物理治療師：成長階段挑選適合的桌椅，幫助孩子維持正確姿勢
小孩使用的桌面與椅面較高，導致孩童需要往前坐，雙腳才能碰到地面，手的位置也因此變得較為奇怪，挑選適合的桌子及椅子，改善孩童姿勢不良問題......
中醫師：想睡好先調養五臟！五種常見失眠類型與助眠秘訣（上）
中醫認為，失眠和人體的五臟：心、肝、脾、肺、腎都有關係，最直接相關的是心。但中醫所謂的「心」不單指心臟這個器官，還包括主管分析、思考、記憶、睡眠等腦部及自律神經的功能......
臨床心理師：3 步驟，不用藥也能好好睡個覺
透過認知行為治療來幫助入眠和輔助減藥，核心概念是一步步用非藥物方法抽換安眠藥，最後脫離藥物，但減藥一定要有計劃，可跟主治醫師或臨床心理師討論，千萬別貿然自行斷藥......
Z 字頭安眠藥如何用？6 重點讓你吃的安全，睡得好眠（下）
醫界認為如果試過非藥物治療方法後效果都不好，適量且正確使用安眠藥，才是對整體健康最務實的做法，不需靠藥物就能安然入睡是最終目標，但過程中也不必因吃藥備受心理壓力折磨......
Z 字頭安眠藥如何用？6 重點讓你吃的安全，睡得好眠（上）
根據台灣睡眠醫學學會統計，約 11％成人有慢性失眠問題，目前普遍使用的安眠藥，因成分都是「Z」字開頭，醫藥界通稱這些藥叫「Z drug」，特色是服用後入睡快、代謝也快......
睡眠對孩子的重要性（上）：控制睡意的褪黑激素，隨著年齡而有不同
孩子進入青春期後，因為荷爾蒙分泌的緣故，會有晚睡晚起的傾向。讓人產生睡意的褪黑激素，隨著青春期的發育，流入青少年大腦的時間會愈來愈晚；這說明了為何許多青少年有熬夜的習慣.....
睡眠受賀爾蒙影響，中醫推薦女人自我照護食補
女人有三個重要時期：青春期、產後、更年期，跟荷爾蒙、內分泌變化息息相關。荷爾蒙變化又會影響睡眠，女性每個月好朋友來前，可吃補血利尿的紅豆湯，或是加薑的冬瓜湯，緩解水腫......
打呼代表睡得好？臨床心理師帶你認識睡眠呼吸中止症 （下）
睡眠呼吸中止症有幾項自我可以做到的改善措施：
維持理想體重。
側睡。
睡前避免喝酒及吃安眠藥，否則過度肌肉放鬆會加重呼吸中止。
減輕鼻塞的藥物可能也可以減輕打鼾或睡眠呼吸中止症的嚴重度。
飲食 7 原則，吃對食物又能睡好覺
想要睡得好，中午過後還是少碰含咖啡因的食物為妙，有些成藥或處方藥也含有咖啡因，例如止痛藥、減肥藥、感冒藥、利尿劑等，這些藥物含的咖啡因可能和一杯咖啡一樣多，甚至更多......
遠離垃圾睡眠（下）：30 個不健康的睡眠習慣，你中了幾個？
四、適度運動也有幫助
適度運動可使人容易入睡，睡眠也較深沈。黃玉書建議，運動最好的時機是在傍晚，而不應該在睡前兩、三個小時激烈運動，造成腦內啡亢奮狀態，體溫升高，反而讓人不易入睡。
五、你在床上做什麼？
為你家孩子的床重新定位。要他們把看小說、聽音樂、講手機這些活動，留到房間的其他地方去做。只有在想睡的時候才上床，讓大腦習慣「床只保留給睡覺」的訊息。
六、大腦關機，所有電器也關機
許多青少年房裡都放有電腦、音響、iPod、手機等電子產品，睡覺時，爸媽應確保這些電器關機；當然，黃玉書認為，最好還是不要在房內放置任何電子產品，以營造良好的睡眠衛生。
就像一位剛上高一的青少年說的：「我們真正想要的是一所『國立睡眠高中』。我們都需要好好睡一覺！」
徹底檢查孩子的睡眠習慣
以下列出 30 項「不健康」的睡眠行為，若發現孩子有這些行為，且頻率不低，可以實驗看看，持續追蹤改善至少其中一項，長久將有助睡眠品質。
晚上上床睡覺的時間不規律。
早上起床的時間不規律。
早上醒來後會賴床。
週末補眠。
在床上做其他與睡眠無關的事（如看電視、看書，性行為除外）。
睡前太飢餓。
睡前擔心自己睡不著。
睡前有不愉快的談話。
睡前沒有足夠的時間讓自己放鬆。
開著電視或音響入睡。
躺上床後仍在腦海中思考未解決的問題。
半夜會起來看時鐘。
白天小睡或躺在床上休息的時間超過一小時。
白天缺乏接受太陽光照。
缺乏規律的運動。
白天擔心晚上會睡不著。
睡前四個小時飲用含咖啡因的飲料（如咖啡、茶、可樂、提神飲料）。
睡前兩小時喝酒。
睡前兩小時使用刺激性物質（如抽煙、嚼檳榔）。
睡前兩小時做激烈的運動。
睡前一小時吃太多食物。
睡前一小時喝太多飲料。
睡眠環境太吵或太安靜。
睡眠環境太亮或太暗。
睡眠環境濕度太高或太低。
睡眠環境室溫太高或太低。
臥室空氣不流通。
寢具不舒適（如床太寬或太窄、床墊太軟、枕頭太高或太低、太軟或太硬等）。
臥室擺設過多與睡眠無關甚至干擾睡眠的雜物。
被床伴干擾睡眠。
資料來源：政治大學心理系副教授楊建銘提供
原文出處：康健雜誌
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在懷孕前，有什麼計畫、夢想與渴望嗎？有什麼是你日常喜歡做的事、維持著的興趣嗎？在成為媽媽後，這些是否還存在？為什麼成為媽媽後，就得放棄自己的生命價值？
強化核心很重要！物理治療師告訴你核心肌群到底在哪裡（下）
核心肌群的筋膜跟腹腔內的臟器筋膜會互相影響，所以有時候胃部脹氣也會連帶造成腰部疼痛，諸如此類的臟器問題會因為腫脹牽拉筋膜，進而使得腰椎被拉到歪斜，容易產生腰痛......
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酒精會增加抑制肌肉生長的蛋白質表現，這是一種不利於肌肉成長的情況，即使在喝酒的同時補充蛋白，也無法使肌肉合成速率完全恢復到只喝乳清的狀態......
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高蛋白不能改善運動後疲勞，肌肉損傷還是需要休息
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共生的＂微＂夥伴，沒有微生物，就沒有人類
微生物是地球上最初的生命形式，也是地球上所有生命的基礎。生物進化過程中，人類從幾百萬年前出現的第一天起，貫穿在自身演變每一步中，從來沒有和微生物分開過......
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